হাসান আল মাহমুদ: শরীরে অতিরিক্ত মাংস বেড়ে যাওয়াকে মেদ বলে। মানুষ চায় তার শরীর হোক মেদমুক্ত। কারণ অতিরিক্ত মাংস, চর্বি মানুষের সৌন্দর্যকে নষ্ট দেখায়। দর্শনে হয় দৃষ্টিকটু। তাই মানুষ দূর করতে চায় তার শরীরে জমে থাকা মেদ। কিন্তু কোন প্রক্রিয়া অবলম্বন করলে দূর হবে মেদ? তার কিছু টিপস টাইমস অব ইন্ডিয়ার সূত্রে তুলে ধরছি।
* ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। সকালে খানিকক্ষণ শরীরচর্চাও রুটিনে রাখুন।
* সকালে ভারি নাস্তা খাবেন অবশ্যই। নাস্তা বাদ দেওয়া যাবে না। ইচ্ছে মতো খাবেন সকালে। এটি দিনভর এনার্জি দেবে আপনাকে।
* খাবারে অতিরিক্ত চিনি ও লবণ খাওয়ার অভ্যাস থাকলে সেটা পরিত্যাগ করুন দ্রুত।
* শরীরের ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম লেভেল ঠিকঠাক রাখতে প্রতিদিন সবুজ শাকসবজি, ফল, কলা ও দই খান।
* সকালটা ডিটক্স ড্রিংক যেমন জিরা-পানি, লেবু-পানি কিংবা সবজির রস দিয়ে শুরু করতে পারেন।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পানের কোনও বিকল্প নেই।
* স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণে অভ্যস্ত হোন।
* খাওয়ার সময় ঠিক রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে সকালের খাবার, দুপুরের খাবার ও রাতের খাবার খান।
* ভারি খাবারের মাঝে ক্ষুধা লাগলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার চেষ্টা করুন। হাতের কাছে সবসময় শুকনা ফল রাখুন।
* রাতে ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতে খাবার খাবেন। ভাতে খুব ভারি খাবার খাবেন না।
প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।
এইচএএম