প্রতিবেদন: OUR ISLAM

প্রচণ্ড গরমে শরীর সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। ঘাম, পানিশূন্যতা ও রোদের কারণে শরীরে দুর্বলতা দেখা দেয়। এমন পরিস্থিতিতে সঠিক খাবারই হতে পারে সহজ সমাধান। বিশেষজ্ঞদের মতে, গরমে এমন কিছু খাবার খাওয়া উচিত যা শরীরকে ঠান্ডা রাখার পাশাপাশি ক্লান্তি দূর করে শক্তি জোগায়।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, ক্লান্তি কাটাতে গরমে যেসব খাবার খেতে পারেন—

ফলের শরবত ও ফলমূল: তরমুজ, বেল, লেবু, মাল্টা, আমড়ার মতো মৌসুমি ফল এবং এসব ফলের শরবত গরমে অত্যন্ত উপকারী। এগুলো শুধু তৃষ্ণা মেটায় না, শরীরে পানি ও খনিজের ঘাটতি পূরণ করে। তরমুজ ও বেলের শরবত ক্লান্তি দূর করতে দ্রুত কাজ করে।

ডাবের পানি: ডাবের পানি গরমে দারুণ উপকারী। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট, যা শরীরকে তাৎক্ষণিক ঠান্ডা অনুভূতি দেয় এবং পানিশূন্যতা রোধ করে। ক্লান্তি দূর করার পাশাপাশি এটি হজমে সহায়ক।

শসা: শসা মূলত পানি-সমৃদ্ধ সবজি। এটি খেলে শরীর শীতল থাকে এবং দ্রুত ক্লান্তি কেটে যায়। সালাদে কিংবা কাঁচা শসা খাওয়া যেতে পারে।

 টক দই: টক দই শরীরে প্রাকৃতিকভাবে ঠান্ডা ভাব আনে এবং পেট ঠান্ডা রাখে। এতে থাকা প্রোবায়োটিক হজমশক্তি বাড়ায় এবং শক্তি ফিরিয়ে আনে। গরমে নিয়মিত এক বাটি টক দই খেলে ক্লান্তি সহজেই কেটে যায়।

চিড়া-দই-গুড়: বাংলার ঐতিহ্যবাহী এই খাবার গরমে খুবই উপকারী। চিড়া পানিতে ভিজিয়ে তার সঙ্গে দই ও গুড় মিশিয়ে খেলে দ্রুত শক্তি পাওয়া যায় এবং শরীর ঠান্ডা থাকে। এতে ক্লান্তি দূর হয় ও দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধা লাগে না।

লেবুর শরবত: লেবু শরবত গরমে অত্যন্ত জনপ্রিয়। এতে ভিটামিন-সি ও খনিজ পদার্থ শরীরকে চাঙ্গা রাখে। চাইলে এর সঙ্গে সামান্য লবণ মিশিয়ে খেতে পারেন, যা শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখে।

ঠান্ডা ও হালকা খাবার: ভাজাপোড়া ও মসলাদার খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। এর পরিবর্তে ঠান্ডা ও সহজপাচ্য খাবার যেমন- খিচুড়ি, ভাত-মুড়ি, স্যুপ বা ফলের সালাদ খেতে পারেন। এতে পেট ভার লাগবে না এবং ক্লান্তি কমে যাবে।

গরমে শরীরকে চাঙ্গা রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। অতিরিক্ত কফি, চা বা কোল্ড ড্রিংক এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে সঙ্গে পানির বোতল রাখুন।

সতর্কতা: শরীরের অতিরিক্ত দুর্বলতা, মাথা ঘোরা বা জ্বর দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

এনএইচ/